夏日健康必修课 | 中老年人养生保健指南
盛夏炎炎，我们荣幸邀请杭州求是医院资深护士长胡凌飞，带领我们探索夏季老年人养生保健的秘籍。
胡凌飞
Senior Matron
资深护士长
资深护士长，专业领域是骨科护理。在医疗行业拥有丰富的经验和卓越的职业素养。
夏季是炎热的季节，对于中老年人来说，不良习惯可能成为健康的威胁。由于年龄原因，老年人本身就相对较弱，而夏季的高温天气会进一步削弱他们的抵抗力。因此，夏季养生对于中老年人而言尤为重要。
夏季暑热湿盛，外出时要戴草帽或阳伞，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。对汗湿后衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病。
夏季饮食提倡“五低”，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇、低刺激饮食，适宜清补、平补。但是在饮食中需要大量的碳水化合物提供热量和能量，因此应补充大量的优质蛋白质、多种维生素和矿物质。
温差适度屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜，不宜过长时间用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。老年人晚上睡觉的时候要注意保暖。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气，以保持空气的流通。
1、忌久坐，久坐者伤肉。
坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。
2、忌久立，久立者伤骨。
老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。
3、忌久视，久视伤血。
人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。
4、忌久卧，久卧伤气。
久卧伤气是指长时间保持静止状态，不进行适度的活动会导致体内气血运行不畅，气机郁滞，影响身体的健康。
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